世界太极冠军正确压腿方法

编辑:飞雪 时间:2023-01-30 09:30:18

世界太极冠军正确压腿方法

没有世界太极冠军正确压腿方法,只有以下答案

一、压腿的3种正确姿势

1、正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

二、刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。

经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

三、压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:

1、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒

2、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤

3、要缓------压腿的动作宜缓慢

4、要短------一般每次3~5分钟即可

5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

压腿拉筋正确方法

1、在进行压腿拉筋之前,最好先活动一下,使体温增加在拉筋时,动作要慢一点,缓和一点,切忌猛压急压,以免拉伤筋骨,得不偿失。

2、在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,最高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲,慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。3、在压腿时,要注意让脚尖尽量伸直,保持一个绷紧的状态膝盖不要打弯,也要尽量绷直,只有这样才能达到最佳的训练效果。4、在压完腿后,最好再进行一些其他的简单的热身运动,以使身体保持最佳的运动状态,不要在压完腿后就进行大规模运动,因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和,如果你此时进行剧烈运动的话,可能会使你的前功尽弃。5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行。你完全可以把它当成一种锻炼,或者说是娱乐,也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋,因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的。

语音朗读: