怎样练会后空翻

编辑:木子老师 时间:2023-01-30 09:51:33

怎样练会后空翻

1、练习后空翻的时候,旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前,应当和一个观察员一起,最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习,这样有一个垫子的支持,保证往空中跳起之后更安全。

双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度,否则会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。

手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。

3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。

当开始向后翻转时,应当旋转屁股,而不是肩膀。

4、当跳到最高点之时,对着胸部,上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应当环抱住小腿。

当快要完成后空翻时,伸展下背部和双腿,准备着地。

6、应当在起始位置着地,或者在起始位置后面的一步或两步的位置。

当双脚接触地面,对着站立的位置,弯曲膝盖,将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂,帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。

弯曲的膝盖渐渐伸直,拔高身体,直到站直。

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