青少年期间是身体发育最快的阶段，身高发育是一个复杂的过程，需要有良好的生活习惯和营养摄取方面的支持，才能让身体发育得更加健康。
一、制定健康的饮食计划：
保证每天足够的热量摄入，增加营养摄入，合理搭配，多吃新鲜水果蔬菜，多吃高蛋白质食物，比如牛羊肉、海鲜、豆制品、鱼、蛋、奶制品等少吃油腻的、高糖的食物，限制甜食、垃圾食品的摄入，多吃蔬菜水果，每天要喝足够的水，有助于分泌维生素和钙质，促进生长发育。
二、增加运动锻炼：
多参加一些有氧运动，比如跑步、游泳、蹦床等，有助于增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，帮助更好的消耗热量，增强肌肉素质，有利于身体的健康发育。
三、多晒太阳：
多晒太阳有助于身体的生长发育，每天室外活动半小时到一个小时，可以让身体充分晒太阳，有利于身体的发育。
四、保证充足的睡眠：
每天充足的睡眠是健康发育的基础，睡眠可以帮助身体恢复，帮助身体释放增长激素，有助于身体健康的发育。
总之，要想快速长高20厘米，15岁青少年需要做好营养摄入、运动锻炼、多晒太阳和保证充足的睡眠，让身体得到充分的支持，才能快速的实现长高的目标。
语音朗读：