c罗练腹肌的方法视频

1、先准备好训练工具：台阶、护具、健身椅等。

2、站立，双脚分开，肩宽，身体保持直立，腰部放松，膝盖微弯，上半身和下半身保持平衡，双手自然下垂，感觉腹部拉伸。

3、双手握拳置于腹部双侧，站立不变，深吸一口气，同时腹部尽量收紧，同时将头部微微抬起，保持腹部收紧的姿势，吐气时要放松腹部。

4、重复以上步骤，将腹部收紧时间慢慢延长，一次持续10秒到15秒，每次重复3到5组。

5、训练完成后，做一些拉伸和放松腹部的动作，使腹部更加放松，以达到更好的效果。

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