要想长高10厘米，需要科学有效地进行营养摄入和身体锻炼，以及充足的睡眠。
一、营养均衡。摄入充足的营养，特别是钙、磷、铁、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等，这些营养元素对骨骼的生长有很大的帮助。此外，还可以多吃鱼肉、豆类、虾类、鸡蛋、牛奶等，以补充钙质和动物蛋白质的摄入，这些营养物质可以有效地促进骨骼的生长发育。
二、身体锻炼。肌肉锻炼可以增强身体的抗病力，增加身体的柔韧性，促进血液循环，从而促进骨骼的生长发育。建议每天做一些活动，如游泳、跳绳、俯卧撑等，每次至少坚持半小时，这样可以有效地锻炼身体，增加身体的高度。
三、充足的睡眠。睡眠是促进生长的关键因素，人体在睡眠中分泌生长激素，能够促进骨骼的生长发育。建议每天保证八小时的睡眠，保持良好的睡眠质量，以及调节好睡眠时间，可以促进身高的增长。
综上所述，要想长高10厘米，需要科学合理地进行营养摄入、身体锻炼和充足的睡眠，以及养成良好的作息习惯，才能达到最佳效果。
语音朗读：