1、饮食：坚持吃营养均衡的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，少吃零食，多喝水，增强营养的吸收。
2、运动：保持适当的体育锻炼，建立良好的体质，运动可以帮助我们增加营养物质的吸收，增强免疫力，帮助我们更好地达到长高的目的。
3、睡眠：保持充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的生长发育，导致身高不能达到理想的状态。
4、避免烟酒：戒烟戒酒，烟酒会影响身体正常的新陈代谢，会影响身体的正常生长发育，影响长高的过程。
5、心态：保持乐观，积极的心态，保持健康的心理，让身体处在一个良好的状态，有利于身体的生长发育。
总之，20岁之后男子长高的最好方式是：坚持吃营养均衡的食物，保持适当的体育锻炼，保持充足的睡眠，戒烟戒酒，保持乐观积极的心态，这样才能有效的帮助我们长高。
语音朗读：