20岁之后长高的机会会变得比较小，但不要灰心，还是可以做一些事情来提升身高。
一、饮食调养：饮食要均衡，要有足够的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪，碳水化合物等营养，蛋白质尤其重要，它是身体增长的主要材料，可以多吃肉类，奶制品等。
二、坚持锻炼：适当的锻炼可以促进身高的增长，建议多做一些伸展性的运动，比如拉伸，跳绳，跳高等，也可以做一些体育锻炼来提高身高，比如足球，篮球，乒乓球等。
三、充足的睡眠：睡眠是长高的关键，保证每天睡眠8小时以上，睡眠时间要安稳，保持良好的睡眠习惯，能够有效提高身高。
四、避免烟酒：烟酒中含有许多有害物质，它们会影响身体的正常生长发育，所以要尽量避免吸烟和喝酒，以保证身体的健康。
总之，20岁以后要想长高，不可能一夜之间发生巨大变化，但可以通过坚持饮食调养、坚持锻炼、充足的睡眠和避免烟酒等方法，来提高身高。
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