要想长高20厘米，需要从营养、运动和心理三个方面入手：
营养：要遵循营养多样化原则，多吃富含维生素、蛋白质、钙、锌、硒等营养物质的食物，比如豆类、鱼虾蟹类、蛋类、瘦肉类、乳制品、蔬菜等，以满足骨骼生长所需的营养。
运动：定期运动有助于提高身体的新陈代谢，增强体质，增加身体的体积，还可以促进骨骼生长。可以坚持每天跳绳、俯卧撑以及跑步等有氧运动，每周2-3次拉伸运动，每周3-4次力量训练，以加强身体的骨骼结构和肌肉群。
心理：心理状态也会影响体长的发育。要养成良好的生活习惯，保持良好的心态，保持乐观、积极、坚韧的精神，坚持不懈，以达到长高的目的。
总之，要想达到长高20厘米的目标，必须从营养、运动和心理三方面着手，营造良好的生活环境，坚持不懈，才能达到预期的效果。
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