22岁以上的人想要长高，运动是必不可少的。首先，要坚持做拉伸运动，比如弓步拉伸、侧弓步拉伸、腿掌拉伸、腹部拉伸等，这些拉伸运动可以拉伸全身肌肉，增强身体的活动能力，帮助实现长高目标。其次，要坚持做站立跳跃运动，比如跳绳、跳高等，这些运动可以有效地拉伸骨骼，增加身高，增强肌肉的柔韧性，消除疲劳。再次，要坚持做力量训练运动，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以帮助肌肉发育，增强身体的力量，帮助身体更好地发挥其长高的潜力。最后，要坚持做节奏性运动，比如跳舞、步行等，这些运动可以帮助人体更好地排汗，促进新陈代谢，帮助实现长高的目标。总之，22岁以上的人想要长高，坚持做各种有针对性的运动是必不可少的。
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