正常情况下一般人跑不了10公里，经过一段时间锻炼后才能完成，我在刚开始跑10公里用时在60-70分之间，坚持跑步一两个月之后时长在50-60分钟之间。现在是我坚持跑步第四个月，10公里用时在50-55分左右，10公里最快用时51分10秒，不能跟大神们比较。
正常人一万米要跑多长时间
一万米的正常人需要跑50到60分钟。因为一万米就是十公里，这个距离对于新手来说是一个门槛，对于老跑步枪来说只是一个普通的跑步。因此，此时一万米的距离在大多数朋友心中比较难以达到。
一万米的时间因人而异，不能一概而论。1万米配速训练是马拉松训练的基本方法，1万米的成绩也是测试整个马拉松成绩的重要指标。以我六年多跑马的亲身经历，来说说对万米训练的理解。如果你想参加马拉松比赛，一天跑1万米可能是正常的，甚至跑得更多。但是这个距离是基于跑步量的积累，因为只有坚持系统的训练才能达到水平。所以大部分都是以5分左右的速度跑1万米，基本属于有氧跑。
训练中，天热要减速，跑中长距离也要减速。如果你想跑马拉松，最好的训练原则是快慢结合，长短结合。万米跑是速度和耐力的有机统一。只有有意识地控制速度，改变速度，你才能保持身体的兴奋，一点一点地提高你的成绩。作为一名业余选手，我的最佳万米成绩在2016年李宁10公里比赛中超过37分。如果你在有氧状态下跑10000米，你可以减少脂肪，增强身体，增强心肺功能，增强新陈代谢，促进血液循环，当然，跑步必须一步一步，1000如此。
对于新手来说，一定要一公里一公里，每周跑量的增加可以超过上周的10%，这样稳步提升更安全，否则过于焦虑会让身体难以忍受，跑出问题！比如膝盖疼痛，脚踝受伤等等……
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