蜘蛛蹬腿正确发力

面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。身体挺直，腹部收紧，双脚并拢，脚尖着地，这是动作的开始位置。

将一条腿向侧面弯曲，使膝盖尽可能的接近同侧手肘，稍微停留后回到起始位置，换另一侧重复动作，两边交替重复动作周而复始。

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