1.要做好跑前热身运动。
跑前热身运动可以帮助你唤醒身体，激活你的运动系统。
跑前热身运动是动态的。动作主要有转动手腕，脚踝，肩部环绕，腰部环绕，站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等等。
每个动作至少做30秒以上，一套动作做下来，应该在5~10分钟。
2.要用慢跑的方式去跑步。
新手跑者大都有氧能力差，一定要用慢跑的方式去跑步。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。大多数人在慢跑时始终围绕着140次/分钟左右的目标心率去跑就可以了。
3.注意跑姿。
正确的跑姿不仅可以提高跑步的经济性，也能防止你受伤。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
4.做好跑后拉伸运动。
跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，同时也能防止运动伤害的发生。
跑后拉伸运动是静态的。包括腰部拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，腹股沟拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸等等。每个动作至少做30秒以上，一套动作下来在5~10分钟左右。
5.跑休结合。
每次跑步过后，身体或多或少地都会存在疲劳现象，而你的肌肉纤维也存在着轻微的撕裂现象。这些，都需要通过及时的休息来恢复。
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