首先，要想快速长高20厘米，十岁的时候可以通过正确的营养和锻炼来达到目的。
1、要注重营养：营养是长高的基础，要均衡膳食，保证足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养物质的摄入，特别是钙，锌等营养物质，它们对骨骼生长起着重要的作用。
2、要坚持锻炼：每天坚持锻炼，拉伸、俯卧撑、引体向上、跳绳、慢跑等都能够有助于身体的发育，进而达到快速长高的目的。
3、要有规律的作息：要保证每天的睡眠时间，最好是每天都在同一时间睡觉，保证充足的睡眠，睡眠时间越长，睡眠质量越好，有利于身体的生长发育。
4、要积极运动：要多参加运动，多参加一些户外活动，比如足球、篮球、羽毛球等，这些运动都能够有助于身体的健康发育，有助于快速长高。
5、要保持心态平和：保持心情愉悦，少受到情绪上的影响，保持良好的心态，有助于身体的发育，也有助于快速长高的目的。
总之，要想快速长高20厘米，十岁的时候可以通过正确的营养和锻炼来达到目的。同时，要注意保持良好的心态，多参加运动，保证足够的睡眠，这样才能有效地控制身高，实现快速长高20厘米的目标。
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