排酸骑行怎么骑

骑行属于激烈运动，骑行前应该做充分的热身，骑行中要重视力量的配合，骑行后要注意拉伸！骑行运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10到15分钟，两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。如果48小时以后，肌肉仍然酸痛，可以进行排酸训练，每天两次，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。

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