首先，我想说的是，没有办法快速长高20厘米，因为每个人的身高受到许多因素的影响，包括基因、营养、运动等。十二岁左右是青春期，此时身体有自然长高趋势，但是受到前述因素的影响，身高增长的速度是不一样的。
要想快速长高，要先保证身体健康，多吃一些富含蛋白质、钙、维生素的食物，少吃油腻的食物，更重要的是要多喝水，多运动，这样可以提高身体的新陈代谢，让身体更加健康。
另外，要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠，这可以帮助身体更好地新陈代谢，让身体更有活力，从而有助于身高的增长。
最后，要保持乐观的心态，定期测量身高，观察身体的变化，把握自己的身高增长趋势，保持正确的饮食习惯和运动习惯，这样可以有效的增加身高。
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