4乘10折返跑的时间要求在14秒4以内才算合格
4x10折返跑还是属于短跑的一种，短跑是无氧运动，所以持久的锻炼就显得格外重要。要坚持每天3000米的运动量，头几天尽量用18分钟左右完成，然后可以逐渐提高速度，在考核的前几天可以适当加大运动强度，让身体适应，最后就是信心和恒心了。
4×10米往返跑标准时间
应该是4x10往返跑要求在14秒4以内。10米*4往返跑，场地器材是10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线外30厘米处各划一条线。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在一边线外的横线上，一块放在另一边线外的横线上。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从第一边线外起跑，当跑到第二边线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到第一边线前时交换木块，再跑回第二边交换另一木块，最后持木块冲出第一条线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：1、10米×4往返跑，是指10米的跑道，往返跑共4次，即往返各算一次，即共40米，并非是往返合起来算一次，有80米 2、当受测者取放木块时，脚不要越过来回两条线。
4×10米往返跑标准时间
4x10往返跑要求在14秒4以内。10米*4往返跑，场地器材是10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线外30厘米处各划一条线。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在一边线外的横线上，一块放在另一边线外的横线上。
每小时慢3分钟，就是每20分钟慢1分，4：30到10：50走了6小时20分钟，6小时慢了：3分钟x6=18分钟，剩余的20分钟又慢了1分钟，加在一起：18+1=19分钟，就是说在这一段时间共慢了19分钟，那麽：用10：50减去19分钟就是标准时间了，10：50-19=10：31，标准时间是10：31
语音朗读：