慢跑3公里到5公里比较合适。如果是从来没有跑过步，建议还是不要急于跑，而是从锻炼腿部足部和腰部力量开始，特别是加强膝盖力量的锻炼。等这些力量达到一定程度后，再开始跑步，你会觉得很轻松，且不易受伤。感谢你的帮忙，谢谢您的支持。
锻炼第一天跑几公里合适
如果的身体素质非常棒，以前也是经常锻炼身体的话，第一天跑步最好是慢慢的跑500米到800米，是比较合理的，也就是0.5公里到0.8公里比较合适，这样能够很好的缓解一下身体的协调能力以及灵活度，慢慢的把身体的酸性物质彻底的化解开后，每天你就可以按照一公里一千米的方式进行锻炼身体，就能够达到很好的有氧运动效果
锻炼第一天跑几公里合适
锻炼都是一个循序渐进的过程，如果你体重正常，以前也经常跑步，最开始可以从三到五公里开始，让身体慢慢适应，并且不要天天去，最好跑二休一，或者跑五休二。
如果你比较胖，建议最多三公里，因为对身体负担太重，损伤膝盖，跑步频率最好跑一休一，让身体慢慢适应。
语音朗读：