长高20厘米的方法是比较困难的，但有一些可以帮助你获得良好的效果。
1、注重营养：摄取足够的蛋白质、维生素和微量元素，促进生长发育，增加身高。
2、多运动：多参加体育活动，增加肌肉，提高身体的整体素质，也可以提高体重，进而提高身高。
3、科学睡眠：充足的睡眠有助于身体的生长发育，晚上11点以前就入睡，每天保证8小时的安稳睡眠，有助于身高的增长。
4、改善饮食习惯：保持良好的饮食习惯，每天吃两餐正餐，多吃蔬菜水果，少吃肥脂食物，有利于身高增长。
5、按摩：经常进行按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于身高的增长。
6、补钙：钙是促进骨骼生长发育的重要元素，因此补充钙对增长身高有很大帮助。
以上是快速长高20厘米的方法，但要想获得良好的效果，必须坚持不懈，以养成良好的饮食习惯和生活习惯为前提。
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